CURSO MINDFULNESS PROTAGONISMO FEMININO
Sonhos em Ação 2025: Mindfulness para Mulheres que desejam protagonizar suas próprias vidas!
O curso terá uma duração total 8 semanas com 1 aula semanal de Mindfullness durante as 8 semanas.
As aulas de Mindfulness irão acontecer todas as 2ª feiras ao vivo no Zoom.
Data de Inicio do curso: 07 de Abril de 2025.
Término: 26 de Maio de 2025.
Vagas: Apenas 20 vagas, sendo número mínimo de 05 alunos.
CONHEÇA A PROFESSORA:
Professora: Raissa Aho
Raissa Aho é uma empreendedora visionária com uma paixão por conectar pessoas ao seu estado de bem-estar.
Com uma trajetória de 10 anos em ambiente hoteleiro, vivenciou diversas formas de liderança, foi em meio a uma crise emocional e física encontrou as práticas de Mindfulness.
Nos últimos anos dedicou seu trabalho a levar esse conhecimento para os mais diversos seguimentos, por meio de treinamentos corporativos, aulas e palestras.
Formada pela IMTTA ( international meditation teachers and therapists association), Raissa conta com competências de psicologia positiva, aconselhamento holístico e mindfulness com base na redução do estresse. Durante esses anos formou mais de 40 professores de meditação com certificação internacional e teve seu protocolo corporativo aprovado pela Associação Americana de Mindfulness, reforçando sua dedicação acadêmica.
Além de diversas formações em práticas integrativas e graduação em Terapia complementar, pela Ampli Anhanguera.
A inovação sempre esteve presente e para que as experiências fossem cada vez mais completas, desenvolveu um ambiente imersivo para meditações em grupo, além de treinar atletas campeões, mostrando que a prática de Mindfulness em ambiente competitivo e cheio de pressão causa efeito benéfico no praticante e em todos ao redor, desenvolvendo competências interpessoais e intrapessoais.
Hoje desenvolveu, em parceria com a Love4you Academy e Códigos Futuro, um protocolo de 8 semanas focado no desenvolvimento de competências humanas para empreendedoras.
Mindfulness é uma ferramenta essencial na era digital, uma prática eficaz em uma sociedade que se desenvolve de forma exponencial.
1. O que é Mindfulness?
O Mindfulness, em sua forma atual, tem raízes na tradição budista, onde é conhecido como "sati." Contudo, sua popularização no mundo ocidental é frequentemente atribuída a Jon Kabat-Zinn, que desenvolveu o programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — ou Redução de Estresse Baseada em Mindfulness — na década de 1970. Kabat-Zinn adaptou as práticas tradicionais de mindfulness para um contexto secular e médico, tornando-as acessíveis a pessoas de diferentes culturas e origens.
A técnica consiste em um protocolo de redução do estresse que utiliza meditações para nos ajudar a estar presentes no aqui e agora. Praticar mindfulness significa estar totalmente focado e consciente do que está acontecendo no momento presente, sem se prender a preocupações com o passado ou o futuro.
Essa prática envolve direcionar a atenção de forma plena às experiências, sensações, pensamentos e emoções que surgem no momento, sem julgamento. É um estado mental que promove desconexão das distrações externas e internas, permitindo envolvimento completo na atividade presente. Isso resulta em maior clareza, concentração e uma apreciação mais profunda da vida cotidiana.
2. Importância do Mindfulness na Realização Plena
O mindfulness é uma ferramenta poderosa para aprimorar o desempenho, a eficiência e o bem-estar, tanto no ambiente de trabalho quanto na vida pessoal. Ele facilita a realização de tarefas, o alcance de metas e a condução de reuniões de maneira mais plena e eficaz.
A prática de mindfulness desempenha um papel fundamental na realização plena de atividades por diversas razões:
1. Melhora da Concentração
Ajuda a manter o foco no momento presente, reduzindo distrações e aumentando a produtividade.
2. Redução do Estresse
Promove relaxamento e equilíbrio emocional, diminuindo os impactos do estresse no dia a dia.
3. Tomada de Decisões Informadas
Facilita a análise consciente de situações, levando a escolhas mais assertivas e estratégicas.
4. Melhoria nas Relações Interpessoais
Fortalece a empatia e a comunicação, promovendo conexões mais autênticas e eficazes.
5. Resolução de Conflitos
Estimula uma abordagem mais calma e racional diante de conflitos, melhorando a gestão de crises.
6. Inovação e Criatividade
Reduz bloqueios mentais e estimula o pensamento criativo, essencial para soluções inovadoras.
O protocolo de 8 semanas é cuidadosamente estruturado para promover o desenvolvimento gradual da prática de mindfulness, com foco no bem-estar, na integração das técnicas ao cotidiano e na transformação pessoal. Cada semana apresenta um tema central, com exercícios, reflexões e materiais de apoio (apostilas, áudios e conteúdos extras) para uso diário.
Semana 1 - Fundamentos da Atenção Plena
Tema: O aqui e o agora
• Introdução aos princípios básicos da atenção plena.
• Exercícios de foco na respiração e na consciência corporal.
• Objetivo: Estabelecer uma base sólida de consciência no momento presente.
Semana 2 - Consciência do Corpo
Tema: Piloto automático
• Exploração aprofundada das sensações físicas.
• Práticas de escaneamento corporal e caminhada consciente.
• Objetivo: Ampliar a conexão mente-corpo e a consciência corporal.
Semana 3 - Consciência das Sensações
Tema: Julgamentos
• Observação das sensações físicas e emocionais.
• Prática de "varredura" das sensações, sem reações impulsivas.
• Objetivo: Aprender a observar as sensações com neutralidade.
Semana 4 - Consciência dos Pensamentos e Emoções
Tema: Aceitação
• Exploração da relação com pensamentos e emoções.
• Prática de identificar e "notar" pensamentos sem julgá-los.
• Objetivo: Cultivar uma relação saudável e equilibrada com a mente.
Semana 5 - Comunicação Consciente
Tema: O ego
• Aplicação da atenção plena nas interações sociais.
• Práticas de escuta ativa e comunicação consciente.
• Objetivo: Melhorar a qualidade das relações interpessoais.
Semana 6 - Aceitação e Autocompaixão
Tema: Compaixão
• Exploração da autocompaixão e aceitação de si mesmo.
• Prática de cultivar gentileza consigo mesmo.
• Objetivo: Promover uma atitude de cuidado e acolhimento interno.
Semana 7 - Integração e Conexão
Tema: Metas e objetivos
• Integração dos princípios de mindfulness na vida cotidiana.
• Reflexão sobre como aplicar mindfulness para alcançar metas.
• Objetivo: Incorporar a atenção plena ao estilo de vida e ao planejamento pessoal.
Semana 8 - Manutenção e Crescimento
Tema: Integração
• Revisão do progresso alcançado durante o curso.
• Identificação de estratégias para continuar crescendo na prática.
• Objetivo: Estabelecer um compromisso contínuo com a atenção plena.
Ao longo das 8 semanas, os participantes desenvolvem progressivamente habilidades de mindfulness, aprendendo a aplicá-las em diversas áreas da vida. O curso oferece um equilíbrio entre teoria e prática, com ferramentas práticas para promover clareza, realização pessoal e bem-estar.
